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椅子瑜伽操可防颈椎病  

2009-12-16 08:45:44|  分类: 经济人生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套由教练专为办公室人员设计的瑜伽。只要您长期坚持,一定就会有功效。
  颈部体位法  1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
  2.头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
  3.颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
  4.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到左肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
  功效:伸展头、颈、肩,可预防颈椎病、肩周炎。
  三角扭转式做法  1.直立,双脚分开与两肩同宽。
  2.吸气,两臂打开,与地面平行。
  3.呼气,左腿往前方迈一步,弯腰,左手放在凳子上,右手尽量朝身后伸直。
  4.扭转头部,双眼看右手。此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
  5.正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
  6.换另一侧重复,双侧各做2次。
  功效:伸展全身肌肉,使全身肌肉也因此而得到补养,还可增加头、颈部旋转的灵活性。
  单腿背部伸展式做法  1.坐在椅子上,上身正直。
  2.左腿弯曲,将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上,脚心朝后,成半莲花坐姿,右小腿与地面垂直。
  3.吸气,抬头,双手向上伸展。
  4.呼气,低头,双手向前伸展。
  5.呼气时,头部放松低下,上身重量尽量倾向右大腿上。保持5~10次均匀呼吸,还原。
  6.换另一侧重复,双侧各做3次。
  功效:消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬,同时使背部得到锻炼和加强。    丁淑萍
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