椅子瑜伽操可防颈椎病
2009-12-16 08:45:44| 分类：
经济人生
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放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套由教练专为办公室人员设计的瑜伽。只要您长期坚持，一定就会有功效。
颈部体位法 1．坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2．头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3．颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
4．颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到左肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：伸展头、颈、肩，可预防颈椎病、肩周炎。
三角扭转式做法 1．直立，双脚分开与两肩同宽。
2．吸气，两臂打开，与地面平行。
3．呼气，左腿往前方迈一步，弯腰，左手放在凳子上，右手尽量朝身后伸直。
4．扭转头部，双眼看右手。此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
5．正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
6．换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展全身肌肉，使全身肌肉也因此而得到补养，还可增加头、颈部旋转的灵活性。
单腿背部伸展式做法 1．坐在椅子上，上身正直。
2．左腿弯曲，将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上，脚心朝后，成半莲花坐姿，右小腿与地面垂直。
3．吸气，抬头，双手向上伸展。
4．呼气，低头，双手向前伸展。
5．呼气时，头部放松低下，上身重量尽量倾向右大腿上。保持5～10次均匀呼吸，还原。
6．换另一侧重复，双侧各做3次。
功效：消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬，同时使背部得到锻炼和加强。 丁淑萍
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